Dormir mal afecta tu bienestar y salud, advierte la doctora Margarita Correa

Dormir bien es mucho más que cerrar los ojos unas horas: es un proceso vital que influye directamente en nuestra salud física y mental, y no hacerlo puede tener consecuencias que van desde un rendimiento bajo hasta riesgos graves para el organismo.

Según la odontóloga funcional y experta en vías aéreas, Dra. Margarita Correa, el descanso no solo depende de la cantidad de horas dormidas, sino también de la calidad del sueño. Aunque los expertos recomiendan alrededor de ocho horas por noche, muchas personas aún se sienten cansadas y sin energía al despertar, lo que indica que su descanso no fue reparador.

Correa explica que una de las causas comunes de mal dormir es respirar por la boca o hacerlo de forma superficial durante la noche, lo que impide una correcta oxigenación del cuerpo y reduce la actividad del diafragma, el músculo principal de la respiración.

Señales de sueño no reparador

La experta enumera varios síntomas que pueden indicar que tu descanso no está siendo de calidad:

• Ronquidos frecuentes

• Bruxismo (rechinar los dientes)

• Boca seca al despertar

• Despertarse con dolores de cabeza

• Sensación de cansancio constante

• Mal humor o ansiedad al levantarse

Estos signos no solo afectan cómo te sientes al día siguiente, sino que a largo plazo pueden contribuir a problemas como sobrepeso, hipertensión, diabetes, deterioro cognitivo y trastornos emocionales.

Recomendaciones para mejorar tu sueño

Correa indica que el sueño puede mejorarse adoptando hábitos simples:

• Respirar por la nariz, no por la boca, para facilitar la oxigenación

• Establecer horarios consistentes para dormir

• Evitar dispositivos electrónicos antes de acostarse

• Mantener la habitación tranquila, oscura y sin distracciones

Si estos cambios no son suficientes y persiste la sensación de cansancio, la experta recomienda buscar ayuda profesional, especialmente si hay factores estructurales o respiratorios que interfieren con el descanso.

Dormir adecuadamente es esencial, ya que es durante el sueño cuando el cuerpo realiza procesos clave para reparar tejidos, regular hormonas y consolidar la memoria —todos elementos importantes para una buena salud integral.